폼롤러 고르는법 노하우 공개

다이어트에 폼폴러 스트레칭이 좋다기에 하나 구입하려고 찾아보니 상품이 너무 많아서 어떤 걸 골라야 할 지 모르겠더라구요. 분명 전문가들이 사용하는 폼롤러 고르는법이 있을 꺼란 생각을 했습니다. 우리 몸을 위해서 구입하는 제품이니만큼 잘 골라야 합니다.

 

 

이제 홈트족에게 폼롤러는 필수품이라고 할 만 합니다. 폼롤러란 근육을 둘러싸고 있는 근막 이완을 돕는 운동 소도구입니다. 통나무를 활용해 근육을 이완하는 것에서 착안된 도구로서 약수터의 어르신들이 과학적이었던 것입니다.

 

epp 폼롤러 VS eva 폼롤러

 

 

 

eva라면 학교 실내화나 슬리퍼 소재로 많이 사용되는데, 이것은 epp 폼롤러보다 조금 덜 단단한 편입니다. 따라서 완전 초보자가 입문을 하게 된다면 추천할만 합니다. 실제로 사용을 해보면 eva 폼롤러도 상당히 딱딱하게 느껴집니다.

 

 

epp 폼롤러는 eva 폼롤러가 익숙한 사람들이 사용할만 합니다. 요가나 필라테스 등으로 몸이 다져진 사람이라면 아마 eva로 만족하지 못하실 꺼에요. 하지만 탄성이 별로 없기 때문에 익숙치 않은 사람에겐 초반에 멍을 선사해 줄 수도 있습니다. 가격은 epp가 조금 더 저렴한 편입니다.

 

사이즈

 

 

초보자에겐 감이 없기 때문에 사이즈도 고민됩니다. 폼롤러 고르는법에서 아주 중요한 사이즈는 90cm가 가장 적당합니다. 활용성 면에서 추천할 만합니다. 그렇지만 이건 일반적인 것으로 대한민국 평균 여성의 몸이라면 60cm만으로도 충분합니다.

 

 

자신의 몸에 가장 적당한 사이즈를 찾고 싶다면 무릎 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이 양 옆쪽으로 자연스럽게 손을 내려 여유가 있게 폼폴러를 잡을 수 있다면 그 길이가 바로 적당한 사이즈입니다. 60cm 가량이지만 좀 더 넉넉하게 사용하고 싶다면 90cm를 구입할 수 있겠죠?

 

 

당연히 폼폴러는 길이가 길어질수록 비싸집니다. 참고로 반달형 폼롤러도 있는데, 이 제품의 경우 구루지 않으니 안정적이란 장점은 있지만 마시지를 할 때 롤링이 되지 않으니 만족스럽지 않습니다. 균형 감각이 심하게 없는 경우가 아니라면 원형 폼롤러가 맞다고 생각합니다.

 

브랜드

 

 

홈트족 열풍으로 다양해진 폼폴러 상품으로 고르기가 진짜 어렵지만 이때 브랜드가 하나의 지표가 되어줄 수 있습니다. 후기가 많이 보이는 제품은 멜킨스포츠 제품인데, 업체에서 홍보를 많이 하는 것 같기도 합니다. 그래도 인증 받은 제품이고 a/s도 1년 보장이 되니 괜찮은 것 같습니다. 덕분에 가격은 조금 더 높은 편입니다.

 

 

관련 검색어로 뜨는 제품은 이고진 폼롤러입니다. 이고진 폼롤러는 한국 화학 융합 시험 연구원 TUV SUD에서 4대 중금속 및 4대 가소제 성분 테스트를 진행하여 통과했다고 합니다. 조금 더 안전하게 스트레칭과 마사지를 할 수 있을 것 같습니다.

 

운동법

 

 

폼롤러 운동법도 알아봐야겠습니다. 폼롤러를 이용해 코어근육을 풀어줄 수 있습니다. 방법은 무릎을 구부린 상태에서 발은 바닥에 붙이고 롤러 위에 눕습니다. 두 손은 깍지를 껴 뒤통수에 대고 머리와 어깨를 들어 올리고 오른쪽 발을 바닥에서 들어 올렸다 발을 바꿔가며 반복합니다. 반복 10회 이상 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

플랭크 업 발굽혀펴기에도 폼롤러를 활용할 수 있습니다. 불안정한 표면에서의 운동은 핵심 근육을 더욱 강화시킬 수 있기 때문이죠. 플랭크업이나 팔굽혀펴기처럼 전신운동을 할 때 손이나 발 위치에 폼롤러를 두면 더욱 효과적으로 운동할 수 있습니다.

 

 

신체의 여러 부위를 폼롤러를 이용해 풀어줄 수 있습니다. 유착되거나 상처 입은 조직을 치료하고 운동 후 회복과정을 빠르게 도와줄 수 있습니다. 허벅지 바깥, 대퇴사두근, 등 위쪽처럼 자주 뭉치는 부위에 사용합니다. 롤러에 체중을 실어 부드럽게 밀어주되 팔은 사용하지 않습니다.

 

 

폼몰러의 부드러움은 스트레칭에 최적화되었습니다. 다리를 롤러 위에 올려 받침대로 활용해 움직임의 범위를 키울 수 있습니다. 팔 또한 더욱 깊은 스트레칭이 가능하고 고관절 굴곡근 스트레칭에도 받침대로서 활용해 보시기 바랍니다.

 

 

운동 후 뭉친 몸을 푸는데 폼롤러의 압력은 도움이 됩니다. 특히 단단히 뭉친 근육은 일정한 압력을 가하는 것이 효과적인 법입니다. 뭉친 근육 아래에 롤러를 위치시키고 체중을 좁은 부위에 싣도록 해 60초 가량을 머물러줍니다.

 

 

꼭 다이어트가 아니더라도 스트레칭과 마사지를 위해 폼롤러는 정말 좋은 도구인 것 같습니다. 맘 먹고 한다기보단 거실에서 TV 보며 습관적으로 하면 도움이 될 것입니다. 폼롤러 고르는법 참고하셔서 즐거운 운동생활하시기 바랍니다.